Esistono diversi modi per contrastare la carenza di vitamina D così importante per l’organismo. Infatti, è proprio questa vitamina che rafforza le ossa, i denti, i capelli, oltre a favorire l’assorbimento di calcio. Ma non basta, perché previene l’ipertensione e il diabete.
Ecco come fare per aumentare la scorta di vitamina D.
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Carenza di vitamina D
La vitamina D esegue diverse funzioni, come per esempio:
- l’assorbimento delle altre vitamine
- aiuta la funzione dei muscoli
- regola la quantità di calcio per ossa e denti
- aumenta il fosforo
- aiuta il sistema nervoso e immunitario
- allevia il rischio di rachitismo
- protegge da tumori e infezioni
Questa vitamina è in pratica una sostanza che riesce a far funzionare altri 3000 geni, quindi è davvero preziosa!
Utile, inoltre, come vitamina per la caduta dei capelli, dove la perdita di capelli dipende molto dalla salute generale dell’individuo e da uno scarso apporto di vitamine, proteine e sali minerali.
La mancanza di vitamina D si nota soprattutto quando si suda facilmente oppure quando ci si sente stanchi e deboli o si sentono dolori frequenti alle ossa oppure anche quando aumenta un noioso stato depressivo.
Questi sono in linea generale i sintomi da carenza di vitamina D. Infatti, quando non ci sentiamo nel pieno delle nostre forze siamo di fronte ad una vitamina D bassa, tale da accusare un certo malessere.
Le cause più frequenti di vitamina D insufficiente
Le cause di carenza vitamina D dipendono da diversi fattori che a volte provocano una situazione di vitamina D insufficiente.
Ecco cosa evitare:
- poca esposizione al sole
- inadeguato apporto alimentare
- malattie epatiche e renali
- assunzione di farmaci particolari
- aumento del fabbisogno di vitamina D
Come contrastare la carenza di vitamina D
Per aumentare l’apporto di vitamina D e per sapere come assumere la vitamina D in modo naturale questi sono i consigli principali:
- aumentare l’esposizione al sole trascorrendo più ore all’aria aperta
- evitare se possibile utilizzo di creme solari quando il sole non è estivo e cocente
- considerare anche la latitudine e altitudine per l’esposizione solare
- dare importanza all’ora del giorno in cui esporsi al sole
- occorrono almeno 20 minuti al giorno di sole
- utilizzare le precauzioni e cautele necessarie
- stare al sole sia in estate che in inverno
- stare all’aria aperta sia nelle giornate soleggiate che in tutte le altre
Per quel che riguarda l’alimentazione è bene fare il pieno di:
- salmone
- sgombro
- tonno
- sardine
- latticini
- tuorlo d’uovo
- grassi per l’assorbimento della vitamina
Se l’alimentazione e l’esposizione al sole non fossero sufficienti ecco allora gli integratori carenza di vitamina D che arrivano in soccorso di tutti coloro che ne hanno bisogno, per un apporto immediato di questa vitamina così importante. Non alterano diete o abitudini alimentari, ma anzi aiutano in caso di carenza di vitamina D.
Vitamina D per le ossa
La vitamina D per le ossa è indispensabile come vitamina D bambini dato che esegue il compito immenso di aiutare lo sviluppo e la crescita completa e ottimale. Ecco perché bisogna far giocare i bimbi soprattutto all’aria aperta dimenticando un po’ quello che sono gli svaghi moderni con computer e televisione.
Inoltre, la vitamina D può scongiurare il rachitismo e l’osteoporosi nelle persone adulte.
Ma alla fine, a cosa serve la vitamina D?
Poter usufruire di questo gruppo di pro-ormoni che servono ad aumentare il buon umore, a regolare l’assorbimento delle altre vitamine e aumentare fosforo e calcio, significa scongiurare una carenza di vitamina D assai negativa per il corretto funzionamento dell’organismo.
N.B. Sentire sempre il parere del proprio medico curante.
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