Scopriamo come accelerare il metabolismo basale con lo sport e con una corretta alimentazione

Come accelerare il metabolismo basale? Può bastare l’attività fisica?

In quest’articolo cercheremo di dare risposta a queste e ad altre domande. Partiamo però da una doverosa premessa. Aumentare il metabolismo può essere la soluzione ideale per chi desidera dimagrire e magari si sta allenando per raggiungere il tanto atteso peso forma ideale, ma non riesce ad ottenere i risultati sperati.

Ma come riuscirci senza assumere pillole o farmaci di alcun tipo? Scopriamo come accelerare il metabolismo basale coniugando sport e una sana nutrizione.

Cos’è il metabolismo basale

Il metabolismo basale è un meccanismo che permette di riportare l’equilibrio all’interno del corpo, assecondando le esigenze cellulari ed energetiche, in base ai nutrienti disponibili. In pratica, consente di trarre dai cibi l’energia per consentire al corpo di svolgere tutte le attività.

Se si vuole perdere peso bisogna dunque bruciare più calorie di quelle introdotte nell’organismo, un traguardo raggiungibile praticando sport e seguendo una dieta equilibrata. Per questo è fondamentale sapere come attivare il metabolismo basale, per ottenere migliori performance e dimagrire.

Come sbloccare il metabolismo lento?

Adottare un regime alimentare di per se volto al mantenimento dello stato di benessere e alla combustione di grassi in eccesso, basato su un moderato consumo di carboidrati (attenzione non solo all’indice glicemico ma anche al carico glicemico di un pasto), un adeguato apporto di proteine nobili e grassi salubri insaturi (Omega-3,6 e 9) e soprattutto fornendo al corpo un ottimale quantitativo di micronutrienti essenziali, che solo la frutta e le verdure fresche possono donarci.

Come velocizzare il metabolismo con sport e dieta

Praticare sport è un’ottima soluzione per dimagrire e stimolare il metabolismo. Infatti, aumentando l’attività fisica cresce anche il dispendio energetico.

Esistono discipline che risultano più efficace di altre per velocizzare il metabolismo e dimagrire, come ad esempio la corsa, lo spinning, la cyclette, le attività cardio, il pilates, lo yoga, tutti adatti per attivare il metabolismo lento.

All’esercizio fisico deve essere affiancata una dieta sana e bilanciata, in cui vanno inseriti gli alimenti giusti, che permettono di aumentare il metabolismo. Per accelerarlo e ottenere il massimo delle prestazioni bisogna però conoscere il proprio metabolismo basale.

Per aumentare il metabolismo e guadagnare in benessere e linea è bene osservare una dieta razionale , senza rinnegare abitudini e palato

Come aumentare il metabolismo basale con lo sport

Se si svolge attività fisica in palestra l’ideale sarebbe lavorare su due approcci diversi, cominciando l’allenamento con esercizi ad alta intensità, che favoriscono l’aumento della massa muscolare, per poi continuare con gli esercizi aerobici.

Ogni sessione dovrebbe durare almeno 40 minuti e dovrebbe essere svolta per 3 o 4 volte alla settimana. Qualunque sia la disciplina scelta, bisogna svolgerla con regolarità e costanza, con ritmo sostenuto, in modo da raggiungere risultati apprezzabili per il lungo termine.

Combinando diversi movimenti il fisico viene portato al limite dell’affaticamento, e come risultato si ottiene l’accelerazione del metabolismo, viene incrementato il consumo calorico e migliora il tono muscolare.

Occorre anche cambiare spesso il programma di allenamento, così da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.

Un miglior tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l’attività fisica. Mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e permane elevato anche per diverse ore dal termine dell’allenamento (fino a 12 ore dopo un’attività particolarmente intensa). Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un’attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un’attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.

Ecco perché è importante sapere come aumentare il metabolismo basale per migliorare le tue performance e raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Come accelerare il metabolismo per dimagrire?

Per stimolare naturalmente il metabolismo bisogna seguire una corretta alimentazione. Per dimagrire più rapidamente è possibile optare su un maggiore apporto di proteine di qualità, da assumere per esempio consumando cibi come pesce, carne magra, uova e proteine vegetali.

La dieta deve essere varia, con un consumo ridotto di zuccheri e grassi e bisogna bere molta acqua, tranne le bevande zuccherate. Non commettere l’errore di bandire i carboidrati dalla dieta, così come i grassi, che devono essere introdotti in quantità limitate.

Come vedi, aumentare il metabolismo con la dieta e l’attività fisica è possibile, e tutto avviene in modo naturale!

Cosa mangiare per accelerare il metabolismo e dimagrire?

Esistono alimenti che per le loro caratteristiche contribuiscono ad accelerare il metabolismo e così bruciare più calorie. Tra questi i cibi ricchi di fibre. Infatti, la fibra è un carboidrato che ha bisogno di un’elevata quantità di energia per essere assimilato, dunque fa lavorare di più il nostro metabolismo. Esse rallentano l’assorbimento dei carboidrati, quindi aiutano a controllare i picchi glicemici. Inoltre, favorendo il transito e la funzione intestinale, le fibre stimolano la proliferazione di batteri buoni nell’intestino e ne prevengono i tumori.

Concorrono a velocizzare il metabolismo anche le proteine, poichè hanno un potente effetto termogenico sull’organismo rispetto a carboidrati e grassi.

Prediligiamo cibi nutrienti ma leggeri, facili da digerire. Questa la lista completa dei cibi indicati per accelerare il metabolismo:

• Cereali integrali
• Verdure
• Frutta (fresca e secca)
• Legumi
• Carni bianche
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Pesce

Come puoi migliorare il metabolismo dei grassi (lipidi)?

In tanti sicuramente sono ancora convinti che più fai fatica e più sudi più dimagrisci! Una formula perfetta per fare fatica e non ottenere i risultati tanto sperati.

Il metabolismo dei lipidi permette di ottenere la quasi totalità del fabbisogno energetico perché, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il metabolismo degli zuccheri contribuisce solo per l’1%.