Manca appena una settimana ad un evento, una cerimonia che attendi da tempo e devi dimagrire almeno 5 chili per entrare nel vestito? Oppure devi andare in vacanza fra una settimana e vuoi essere in perfetta forma per indossare un bikini da urlo?
Qualunque sia il motivo per cui devi perdere peso, ecco come perdere 5 kg in una settimana.
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Come perdere 5 kg in una settimana
E’ possibile dimagrire in una settimana 5kg? Ebbene, sì, bisogna però seguire scrupolosamente le indicazioni e non protrarle però oltre, perché si può avere come conseguenza l’effetto yo-yo e il peso aumenta più di prima. Infatti, durante i 7 giorni ma, oltre al grasso viene espulsa anche la maggior parte di acqua immagazzinata dal corpo. Se l’obiettivo è dimagrire in fretta 5 kg ma si vuole mantenere il peso raggiunto è consigliabile cambiare definitivamente le proprie abitudini alimentari.
Perdere 5 chili in una settimana dieta
Come detto in precedenza, perdere 5 chili in una settimana è possibile, e può essere veramente considerato un ottimo risultato. Tuttavia, è importante sapere che seguire una dieta per perdere 5 kg in una settimana può avere delle controindicazioni.
Nello specifico, prima di iniziare la dieta per perdere 5 kg in una settimana bisogna consultare il proprio medico o nutrizionista in caso si soffra di problemi come diabete, insufficienza epatica o renale, angina, porfiria, aritmie, problemi di alcolismo.
Anche in caso di mentali, alimentari, oppure in gravidanza o in allattamento bisogna consultare uno specialista nel caso si decida di perdere 5 chili in una settimana.
Dieta velocissima 5 kg in una settimana
Come perdere 5 kg in 1 settimana? La prima regola da seguire per perdere cinque chili in una settimana è bere 2 litri d’acqua al giorno. I liquidi sono molto importanti per il nostro corpo e per essere certi di recuperarli bisogna bere circa 8 bicchieri di acqua al giorno.
Ecco di seguito un esempio di dieta per dimagrire 5 kg in una settimana e perdere peso rapidamente.
Per gli spuntini potete mangiare ad esempio le carote per attutire il senso di fame che potreste avere. Vi consigliamo inoltre di bere molta acqua (almeno 2 litri) perché con l’eccessiva sudorazione si perdono molti liquidi.
- Colazione – Succo di frutta e due fette biscottate
- Spuntino
- Pranzo – Prosciutto cotto con una fetta di pane integrale e una mela
- Spuntino
- Cena – Frittata con le zucchine
- Colazione – Caffè e gallette di riso
- Spuntino
- Pranzo – Riso bianco con un filo di olio e due albicocche
- Spuntino
- Cena – Petto di pollo alla griglia con insalata e un filo di olio
- Colazione – Yogurt alla frutta e una fetta biscottata
- Spuntino
- Pranzo – Insalata fresca di mare, grissini e una fetta d’anguria
- Spuntino
- Cena – Tacchino e melanzane grigliate
- Colazione – Succo di frutta e cereali non raffinati
- Spuntino
- Pranzo – Petto di pollo al limone e un’arancia
- Spuntino
- Cena – Spaghetti con pomodoro fresco
- Colazione – latte vegetale e due fette biscottate
- Spuntino
- Pranzo – Carne rossa e insalata
- Spuntino
- Cena – Vellutata di verdure di stagione e una mela
- Colazione – Tè e gallette di riso
- Spuntino
- Pranzo – Tonno fresco e insalata
- Spuntino
- Cena – Pasto libero
- Colazione – Caffè e tre biscotti integrali
- Spuntino
- Pranzo – Bresaola con rucola e parmigiano
- Spuntino
- Cena – Salmone e zucchine grigliate e una pera
Bisogna anche sottolineare che vanno rispettati gli spuntini a metà mattino e pomeriggio, da fare con un frutto di stagione oppure con frutta secca.
Esercizi per perdere peso in una settimana
Alla dieta bisogna affiancare il giusto movimento per perdere peso in una settimana. Infatti, tramite l’allenamento viene incrementato il consumo calorico e si può dimagrire più facilmente. Si può fare movimento in tanti modi, ad esempio si possono fare le scale invece di prendere l’ascensore, si può camminare di più durante il giorno oppure si può andare in bici.
Per chi invece desidera seguire un vero e proprio allenamento può scegliere metodi ad alta intensità come allenamento a circuito, tabata o HIIT, che oltre a bruciare calorie aiutano anche a tonificare il corpo e a costruire i muscoli.
Consigli per perdere 5 kg in una settimana
Dimagrire 5 kg in una settimana è possibile, tuttavia, per incentivare a seguire la dieta e perdere peso più velocemente ecco alcuni consigli preziosi:
- Mangiare lentamente e con consapevolezza
- Dormire a sufficienza
- Usare piatti piccoli
- Quando si è fuori casa evitare le bombe caloriche
- Sostituire gli snack ricchi di zuccheri con snack salutari
- Accertarsi di mangiare proteine a sufficienza
- Fare tanto movimento durante la giornata
- Praticare uno sport 2 o 3 volte a settimana
Seguendo questi consigli e osservando una alimentazione sana ed equilibrata riuscirai a mantenere il peso raggiunto, e a non recuperare i 5 kg che hai perso. L’allenamento è importante per mantenere la pelle compatta ed elastica e va dunque praticato regolarmente.
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