Gli esercizi dorsali sono importanti per avere una schiena forte e una corretta postura. Alleare questi muscoli, poi, consente anche di avere una buona larghezza nella zona media e alta della schiena e sono quindi ideali per avere un corpo in forma e armonioso.

L’allenamento dorsali, quindi, dovrebbe essere sempre presente nelle proprie routine, sia con esercizi corpo libero, sia con workout che possono essere fatti in sala attrezzi o a casa con gli esercizi con elastici. Fornire ai muscoli stimoli sempre diversi è importante per sviluppare i dorsali e per allenarsi in modo efficiente.

A cosa servono i muscoli dorsali?

I muscoli dorsali supportano si ai movimenti della schiena, sia quelli relativi all’articolazione della spalla. Da un punto di vista estetico, invece, aiutano a delineare la famosa “V” della parte superiore del corpo che è un obiettivo molto ambito dal sesso maschile. Allenare il grande e piccolo rotondo insieme ai romboidi e al trapezio permette di avere maggiore spessore muscolare.

Come allenare i dorsali nel modo giusto

Quando si eseguono gli esercizi dorso è importante prestare attenzione alla tecnica di ogni movimento. Infatti, un buon allenamento di questa parte del corpo comprende anche esercizi che permettono di lavorare sui muscoli grandi e piccoli e, quindi, l’esecuzione corretta degli esercizi dorsali prevede diverse angolazioni e varie tipologie di esercizi.

Sebbene i dorsali siano dei muscoli grandi, soprattutto se si parla al latissimus dorsi, è bene non eccedere con esercizi troppo pesanti e con grandi carichi e allenarli con 3 o 4 esercizi alla volta.

Come allenare al meglio il gran dorsale?

Il miglior modo per allenare il gran dorsale è fare degli esercizi di forza, come gli stacchi da terra, utili anche per lavorare su glutei e bicipiti femorali, o il rematore con il bilanciere, che si possono eseguire anche a casa avendo dei pesi a disposizione, ma è sicuramente importante anche allenarsi in palestra con la Lat Machine, che favorisce lo sviluppo del dorsale soprattutto in ampiezza.

Tra gli esercizi a corpo libero, molto diffusi nell’allenamento funzionale, invece, si possono eseguire il pull-down, con la variante chin-up, e il pull-up.

Se si cerca una risposta alla domanda Che esercizi si fanno per i dorsali?, è bene sapere che questi elencati in precedenza sono di gran lunga i migliori esercizi per dorsali.

Come fare i dorsali in palestra?

Per allenare i dorsali in palestra c’è sicuramente la lat machine e il pulley che consentono di focalizzare l’attenzione su questo muscolo. Si tratta di grandi attrezzi da palestra, presenti in tutte le sale pesi, che possono essere abbinati con altri esercizi a corpo libero o con i manubri.

Come fare i dorsali a casa?

Per allenare i dorsali a casa si possono eseguire esercizi a corpo libero, come il pull down o pull-up, per i quali serve avere però una sbarra orizzontale per le trazioni, come quelle che vanno montante nelle cornici delle porte. Tra gli esercizi con elastici, invece, si possono eseguire i row, da seduti o in piedi, sia con banda elastica che con loop band.

Come fare i dorsali con i manubri?

Per allenare i dorsali con i manubri, invece, si possono eseguire esercizi come il rematore, da fare appoggiandosi a una panca o una sedia, ma anche il renegade row, una versione più impegnativa che si esegue partendo dalla posizione plank.

Come allenare spalle e dorsali insieme? 

Allenare spalle e dorsali insieme, quindi in un’unica seduta di allenamento, è molto importante per sviluppare correttamente la schiena nel suo complesso e acquisire un corpo tonico e armonioso. Ad esempio, si possono abbinare 3 esercizi per i dorsali, come il pulldow, il rematore e la lat machine, con altri 3 esercizi per le spalle, quali alzate laterali, tirate al mento e scrollate con busto appoggiato. É importante adottare carichi non troppo elevati e concentrarsi sul movimento, senza eccedere con le ripetizioni.