Gli esercizi per le braccia sono perfetti per dire addio alle braccia flaccide e poco toniche, Questa parte del corpo, al pari degli addominali e dei glutei, risente molto dell’aumento o della perdita di peso, della sedentarietà e dell’avanzare dell’età, oltre che di alcuni fattori genetici o problemi ormonali.

Per avere braccia toniche e belle da vedere anche con vestiti scollati, è bene eseguire esercizi per rassodare le braccia, lavorare soprattutto sui tricipiti e mantenere un’ idratazione costante che permette anche d’incrementare la massa muscolare magra a discapito di quella grassa.

Sia uomini che donne hanno bisogno di esercizi mirati, ma molto spesso su Google tra le frasi più ricercate c’è “esercizi per rassodare le braccia nelle donne” perché il sesso femminile è più soggetto a una perdita di tonicità in questa zona del corpo. Come eliminare la pelle flaccida sulle braccia? Anche questa è una domanda molto richiesta, soprattutto dalle donne che vogliono evitare lo spiacevole “effetto tendina” dato da un tricipite poco allenato.

Se si vuole sapere come rassodare le braccia e come eliminare la pelle flaccida sulle braccia? Allora si è nel posto giusto. Basta continuare a leggere questo articolo per  sapere  come far ad avere braccia toniche e quali esercizi eseguire per come rassodare le braccia a casa.

Che ginnastica bisogna fare per rassodare le braccia?

Per ottenere i benefici sperati è bene sapere che la ginnastica per tonificare le braccia deve essere abbinata a un’alimentazione sana e a una corretta idratazione. Si tratta di esercizi semplici da eseguire, adatti a tutti, che vanno praticati con costanza per arrivare a vedere i risultati sperati. Si possono eseguire sia in palestra, sia a casa, a corpo libero o utilizzando piccoli attrezzi.

Esercizi per tonificare le braccia: ecco quali eseguire

Se ci si allena in palestra, per tonificare le braccia si possono utilizzare attrezzi come la lat machine, la chest press e i cavi, una soluzione molto versatile per lavorare sui vari muscoli di questa zona del corpo.

A casa, invece, si possono eseguire esercizi per le braccia a corpo libero, come i push up diamond, che differiscono dalla versione tradizionale per come vengono posizionate le mani o una variante dei dip che possono essere fatti utilizzando una sedia o una gymball come appoggio. In particolare, quest’ultima soluzione è molto più sfidante e impegnativa.

Inoltre, si possono usare anche gli elastici per eseguire esercizi per le braccia che permettono di tonificare i muscoli e delineare le braccia per averle sempre al top. 

Tuttavia è bene sapere che anche l’alimentazione è importante se ci vuole trovare una risposta alla domanda come eliminare il grasso in eccesso sulle braccia? Infatti, esercizi specifici e un’alimentazione con un apporto limitato di calorie e grassi è sempre consigliata per massimizzare i risultati.

Esercizi per le braccia

Allenare le braccia con carichi è pesi è indicato per incrementare la massa magra e per ottenere braccia toniche. Tuttavia, spesso le donne sono intimorite da un allenamento con gli attrezzi da palestra perché pensano che possano sviluppare braccia troppo muscolose. In realtà, si tratta di paure infondate, ma che spesso porta il pubblico femminile a preferire allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi. 

Come fare i muscoli alle braccia di una donna? Anche in questo caso, la risposta sarebbe quella di rivolgersi a un personal trainer esperto che possa individuare il workout migliore per arrivare a questo obiettivo. A volte, però, tra le domande che vengono rivolte più spesso c’è “come aumentare i muscoli delle braccia senza pesi?” e “come sviluppare le braccia in poco tempo?”

Nel primo caso, è bene scegliere esercizi funzionali, a corpo libero, o con attrezzi appositi, come gli elastici, molto efficaci, mentre è bene sapere che per sviluppare le braccia in poco tempo bisogna avere costanza nell’allenamento, rispettare i tempi di recupero  e seguire un’alimentazione bilanciata con un giusto apporto proteico.